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积蓄能量,整装待发——期中考试后心理辅导

作者: 来源:南京一中马群分校 发布时间:2018年11月20日

   一、考后大家的情绪状态:

      对于刚刚结束的期中考试,用几家欢喜几家愁来形容最恰当不过。面对新鲜出炉的成绩,同学们情绪不外乎以下几种:
     

 1"不露声色":这类同学学得扎实考得好。他们是家中有粮,灾年不慌,所以,胜不骄,败不馁,自信心强。他们的成绩稳定,始终保持优良的记录。他们学习过硬,心理素质也优良。

       2"春风得意":这类同学考后往往沾沾自喜,甚至自我吹嘘。他们虽然自信,但容易骄傲自满,学习浮躁,导致成绩不稳定。我们要明白学习是一个长期的任务,需要有韧性,需要志存高远。

       3 "懊恼不已":这类同学每次考试受挫后都会对自己的失误忏悔不已,不是说看错题目,就是计算失误,或者抄错答案。他们总是心存侥幸,以为自己只是粗心,其实,粗心比无知更可怕。解诀办法是:你必须从每天的作业开始,克服粗心大意的毛病,逐步养成认真细心、一丝不苟的习惯。

       4"伤心欲绝":这类同学在考前对自己的成绩表现出过多的担忧,生怕考砸影响面子、挨骂等,总觉得考试是风萧萧兮易水寒,壮士一去兮不复返一旦考试成绩和预料的大相径庭,就对自己完全失去了信心。这些同学要合理评估自己水平,适当降低希望值,同时要提高耐挫能力,否则下次又是出师未捷身先死

       5"阵痛来袭":这类同学是考前敢死队,信奉:“临阵磨枪,不亮也光。考试不如意也会有重振旗鼓的勇气,但随着时间的推移,惰性又会显现,学习热情会消退。在下次考试来临前又会反复,称之为"阵痛效应"。具有这种效应的同学要克服冷热毛病,培养持之以恒的毅力。

 

二、以上是考后各种情绪状态,下面谈谈考后的几点注意事项:


       1 要善待压力
       每个人在考试后,都会面对许多压力,这些压力来自父母、老师、同学、亲戚朋友等等,许多父母望子成龙心切,加上大人之间喜欢拿小孩的成绩进行比较,因此家长对子女的期望值普遍较高。老师告诉你,如果已竭尽全力但仍无法达到父母的要求,你不必过多地责备自己,只要努力了,你的心里就是坦然的,不必伤心、痛苦、后悔,可谓尽吾志可以无悔矣。你要想到,父母对子女的关爱是一种人的本能,-种天性,虽然父母对我们的考试成绩会表现出焦虑,甚至指责,这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说,你对父母的关注有压力,有抵触,其实也是一种对父母的爱。说明你在乎他们,是个孝顺的孩子。所以,你要勇敢地面对现实,适应现实。

      另外,不要给自己太多压力。相信自己,只要努力肯定会有回报,只是时间的问题。每个人在班上的的名次是不可能固定的,不是进步就是退步了,因此要自己跟自己比,看是否有长进。学习本是积累的过程,次考试说明
不了什么,不要将目光只放在眼前的名次上,考试重在查漏补缺,人类历史是纠错前行的历史,我们也要在纠错中成长。

      2、要有危机意识
       著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验。实验第一部分,他们捉来一只健壮的青蛙,冷不防把它扔进一个沸腾的开水锅,这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验第二部分隔了半小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自在地在水里游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,然后在温水中享受"温暖"。慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,想奋力跳出活命时,已经无能为力了。它全身发软,呆呆躺在水里,直至煮死在锅里。

      这个实验告诉我们,最可怕的不是危机的降临,而是在舒适的环境中你意识不到危机。期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事,它给自己敲响了警钟,有了危机意识才能更努力地学习。那些不爱学习,每天得过且过,甚至自得其乐地做着春秋大梦的同学,可能将来的某一天,你就是那只待煮的青蛙。

      3、要提高学习效率
      提高学习效率的途径大致有以下几点:
    <1>学习要主动。只有积极主动地学习,才能感受到其中的乐趣。效率也会不知不觉地提高。有的同学基础不好,学习过程中有不懂的问题,定要及时向老师或同学请教,每一个盲点都要弄懂,一点一滴地积累,才能进步。
      <2>学习时要全神贯注。玩的时候痛 快玩,学的时候认真学。学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。要达到"结庐在人境,而无车马喧"的境界。
      <3>注意整理。学习过程中,把课本、作业和资料有规律地放置。待用时,一看便知在哪。有的学生查找某本书、某科作业时,东找西翻也不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。
      <4>每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜,定时就寝。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
      <5>坚持体育锻炼。有的同学为了学习忽视锻炼,身体越来越弱,学习力不从心,这是得不偿失的,更何况我们还要参加体育中考。身体好的同学学习好,心态也阳光。
      <6>保持愉快的心情, 和老师同学融洽相处。每天有个好心情,学习积极投入,自然事半功倍。

      同学们,期中考试已经成为历史。-一个故事结束了,新的故事开始了。让我们收拾心情,积蓄能量,向着新的高点,出发!